魔鬼塑型法五:马甲线综合训练
Step1:单腿盘在另一条腿上,双手抱于脑后做仰卧起坐,5次1组,每日完成5组即可,反方向同理。
Step2:双肘撑地向下,身体呈直板式极限向下,注意不要触碰到地板,频率如上。
Step3:平躺,双脚交叉向上牵引,频率如上。
魔鬼塑型法六:腰、臀、腿收尾训练
Step1:马步向下深蹲,5次1组,每日完成5组即可。
Step2:弓步向侧深蹲,调理气息,拉伸因上述动作造成的肌肉紧张,频率根据自身呼吸节奏直至平稳。
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