韩国最美体育老师走红 完美火辣身材被称宅男女神

来源: 多么好养生网 12-17

韩国最美体育老师走红 完美火辣身材被称宅男女神

  那么她是如何炼就魔鬼身材的呢?下面就一起来看看魔鬼身材炼成记,女生赶紧get!

  魔鬼塑型法一:腰、臀、腿综合训练

  Step1:双手撑地,以双脚脚跟为支点,将整个身体撑起,5次1组,每日完成5组即可。

  Step2:双肘撑地,以臀部为支点,双腿交叉互换,5次1组,每日完成5组即可。

  Step3:以臀部为支点,做高强度仰卧起坐,上身和双腿尽量靠拢,注意保持平衡,5次1组,每日完成5组即可。

  魔鬼塑型法二:翘臀综合训练

  Step1:上身平躺,双脚撑地,将腰部整个向上抬起,拉伸大臀肌,5次1组,每日完成5组即可。

  Step2:如果第一步你能轻松搞定,加强版只需将一条腿抬起,重复以上动作,让臀部塑形效果更加明显。

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