如何最有效瘦腰 三式简单瑜伽练出小蛮腰

　　三、骆驼式

　　动作：

　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。