维持期的食谱
第一餐 早餐:80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾
第二餐 加餐:1根香蕉
第三餐 午餐:100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱
第四餐 加餐:1根香蕉
第五餐 练前:一包维生素
第六餐 练后:两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉
第七餐 晚餐:50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜
第八餐 睡前:一包关节保护
燕窝小米海马花生蔓越莓口蘑山楂黄柏粳米香菜三文鱼山药玉米须狗肉毛豆草鱼泡菜猪头鳜鱼全部