男性要健康饮食　瘦人也能变身肌肉型男

　　维持期的食谱

　　第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

　　第二餐 加餐：1根香蕉

　　第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱

　　第四餐 加餐：1根香蕉

　　第五餐 练前：一包维生素

　　第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜

　　第八餐 睡前：一包关节保护