男性要健康饮食 瘦人也能变身肌肉型男

来源: 多么好养生网 12-17

男性要健康饮食 瘦人也能变身肌肉型男

  维持期的食谱

  第一餐 早餐:80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

  第二餐 加餐:1根香蕉

  第三餐 午餐:100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱

  第四餐 加餐:1根香蕉

  第五餐 练前:一包维生素

  第六餐 练后:两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

  第七餐 晚餐:50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜

  第八餐 睡前:一包关节保护

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