三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

来源: 多么好养生网 12-17

三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

  晚餐不挨饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

  食谱:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡

  做法:

  材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

  制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;

  2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。

  晚上加餐:低卡小番茄(9点之前吃)

  小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!

  推荐食用量:6~8个小番茄约15~20卡

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