三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

来源: 多么好养生网 12-17

三餐美味搭配方法 让你照吃无误轻松瘦

  高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

  菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

  食谱:饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

  做法:

  材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

  制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

  2以上材料放盘中拌上调料即可。

  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

  下午加餐:酸奶

  酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

  食用量:1杯脱脂低热量酸奶100卡

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