超有效提臀九个动作 练出前凸后翘好身材

来源: 多么好养生网 12-17

超有效提臀九个动作 练出前凸后翘好身材

  第七步

  这时,一边吸气,一边将双腿紧紧闭拢,双手在前伸展,双手往后抬起,脚掌朝上。

  第八步

  回到第六步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。

  第九步

  自己心里数一个节奏,或者默数呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,双手尽量往前伸直,双腿闭拢,同时一起往上,头部向上抬起,上半身后仰,双腿往上举起,保持5秒后在缓缓放下来,重复一次。

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