三、弓形弯腰
动作1.身体挺直站立,双手向前伸直;
动作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;
动作3.胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态,重复约20次。
这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。
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