step9
两腿分开大于肩站立,两脚尖尽量向外开成一直线,两手叉腰,身体挺直。
step10
上身保持step9姿势,两腿弯曲,臀部垂直下蹲,然后脚跟主动下压,夹腿收臀将腿伸直,还原成step9姿势。8次1组,重复3组。注意下蹲时不要翘臀。
step11
右手扶椅子站立,左手叉腰。
step12
保持step11姿势,右腿不动,左腿伸直,脚跟主动向前踢出,然后还原成step11姿势。20次1组,重复3组。
燕窝小米海马花生蔓越莓口蘑山楂黄柏粳米香菜三文鱼山药玉米须狗肉毛豆草鱼泡菜猪头鳜鱼全部