午餐
是你可以享受美食的时候,但切记不要过量,不要感觉到很饱,很撑的时候才放下碗筷。
一份主食+一份肉类+两种以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻类
例如:一碗红豆饭,一份蒸鱼,蒜蓉空心菜一份,凉拌笋丝一份(加胡萝卜,豆芽);或者是,白米饭,牛肉煲西红柿汤一碗,白灼菜心一份,海带丝拌香菜一份。
如果觉得麻烦,也可以只选择两种菜式,比如比如西兰花炒瘦肉,凉拌莴笋丝。或者是一份蒸鱼,加凉拌空心菜,或凉拌莴笋丝,菜式上的选择很多,可以根据自己的喜好自由选择,自主搭配。
燕窝小米海马花生蔓越莓口蘑山楂黄柏粳米香菜三文鱼山药玉米须狗肉毛豆草鱼泡菜猪头鳜鱼全部