7. 坐式胸腔打开法
用这种放松式胸腔打开法,可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。
-首先,跪坐在自己的脚踝上,做英雄式。
-接着,身体向后倾斜,将手掌平摊于身后的地板上,离身体大约10英寸远,指尖朝外。
-双手紧紧贴于地面,同时尽可能高地抬起胸部,向后拱起背部,将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果,则将身后的头部进一步放低,更大程度地拉伸喉咙和前胸。
-保持这个姿势30秒钟,然后抬起头,上身挺直,还原至英雄式。
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