落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

来源: 多么好养生网 12-17

落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

  5. 颈部后侧向后拉伸法

  这种拉伸法采用站立的姿势,在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。

  -双脚分开立于地面,与臀部同宽,双臂垂于身体两侧。

  -将双手置于身后,右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂,缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。

  -慢慢将头向右侧倾斜,右耳去接近右肩,以增强颈部的拉伸效果。

  -保持这个姿势30秒钟,再换另一侧重复此动作。

  6. 肩部与颈部向后拱形拉伸法

  啊,这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。

  -首先,仰面平躺在地板上,双臂放在身体两侧,手掌向下。

  -接着,弯曲膝盖,两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部,双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。

  -将臀部抬离地面,同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。

  -保持这个姿势,或者将双手在骨盆下方握拳,同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动,因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。

  -保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部,双眼注视自己的腹部。

  -结束这次拉伸时,要轻柔地将臀部收回地面。然后,紧抱双膝于胸前,以此来拉伸背部肌肉。

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