国庆长假把好“饮食关” 七天调理食疗健康过假期

　　Day2

　　早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)

　　午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)

　　晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)

　　加餐：葵花籽仁小把(20g)

　　Day3

　　早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)

　　午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)

　　晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)

　　加餐：榛子仁(20g)

　　Day4

　　早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)

　　午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)

　　晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)

　　加餐：去壳杏仁15颗