C罗半裸＂颠太阳＂秀肌肉 C罗腹肌怎么练成的

　　腹肌锻炼方法 练出6块腹肌

　　1. 平板支撑

　　将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。

　　做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

　　2. 侧平板支撑

　　将脚放在一条长凳上，坚持做45秒。

　　左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。

　　3. 滑垫俯卧撑

　　每只手臂10 到 12次

　　做俯卧撑状，将2手放在滑垫上(购买网站：Valslide.com)或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。