张翰半裸晒健硕胸肌 胸肌锻炼方法有哪些

　　最专业的胸肌锻炼方法

　　【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌(前束)为主， 兼练背阔肌、斜方肌

　　一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

　　1.下放的速度要慢，并尽量降低。

　　2.身体不可随意晃动，要保持平衡。

　　3.不要在身体的前后摆动中完成动作

　　双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

　　1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

　　2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

　　使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

　　3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

　　张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。