五组瑜伽减肥动作 让臀部挺翘雕塑全身曲线

　　2. 抬脚后跟

　　(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

　　3. 跪坐

　　(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。