七日高效瘦身瑜伽11招式 轻松快速练出性感身材（图）

　　十一、翻转式

　　①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。

　　②放低肩膀远离耳朵。

　　③弯曲膝盖靠近胸部。

　　④放低双手，抬起双腿并越过头顶。

　　⑤脚趾置于地板上。

　　⑥双手撑在背部，手肘着地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

　　⑧保持这个姿势1-3分钟。