性能力锻炼方法 两式瑜伽提高性能力

　　半蝗虫式

　　做法：

　　(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。

　　(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次。

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。

　　长期坚持此练习，可以提高您在性生活中控制能力