七式排毒瑜伽 改善腰腹肥胖摆脱便秘

来源: 多么好养生网 12-17

  V字平衡式:锻炼腹肌

  1、 背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

  2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  坐姿扭转式:活化消化器官

  1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

七式排毒瑜伽 改善腰腹肥胖摆脱便秘

  肩立式(变式)

  可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。

  注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

  1.平躺双腿举至与地面90°。

  2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

  3.把一条腿举至上方。

  4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  5.双腿再次置于脑后。

  6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

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