一日三餐减肥食谱之午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率,而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐:晚餐的最佳时间为17-19点,要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,还有蔬菜类,这些可增加饱腹感,不要吃高脂肪的食物。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前:红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾,红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质,鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。
想要减肥,就要安排好一日三餐的饮食,这样不用节食就可以轻松享瘦哦!