掌握正确的晨练技巧 助男人练出健壮体格

来源: 多么好养生网 12-17

掌握正确的晨练技巧 助男人练出健壮体格

  七、晨练时:

  1、跑步的时候应该注意调整呼吸,集中力量在腿部,感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高,所以肺部压力小,锻炼时候的心扉压力不会过大。

  2、跑步匀速,不要过快的跑步。

  3、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。

  八、晨练后:

  1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系,但若是大脑累,那就要睡觉休息。

  2、锻炼后半个小时 吃早餐 (食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

  3、运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

  4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。

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