男人必须补充的7种营养

来源: 多么好养生网 12-17

男人必须补充的7种营养

  成就雄之美——锌

  人体内有足够的锌才能保证精力旺盛,健康正常。锌还能加速人体伤口的愈合,在抵抗疾病方面也有明显的功效。

  摄入量:“美国营养标准推荐表”上注明男人每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多,因为男人出汗时会比女人损失更多的锌。

  食物来源:块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

  耐力的保证——铬

  这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

  摄入量:普通男人每天至少需要50微克铬,好动的男人则需要100~200微克。

  食物来源:铬最好的来源是各种海产品,例如鱼虾等。另外,从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬,所以,每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。

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