如何减肥最快不反弹 5个有氧运动练出凹凸身材

　　5.臀部抬起

　　锻炼部位：大腿、背部

　　平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。