六、支撑运动
俯卧于地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部,保持背部挺直。抬起身体时,用手肘和脚趾来支撑身体的重量。保持动作30-60秒的时间,或者当你的背部开始感到不舒服,就将臀部放下,停止动作。
七、侧身支撑运动
身体侧躺在地上,腿部弯曲,手平放在身体下面的地上。身体抬起,就像架起一座桥,用前手臂和一个膝盖支撑身体的重量。保持这个动作到适当的时间,或者当你的髋部开始下降,你不能保持桥的形状时停止。休息片刻,重复动作10次。
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