便秘怎么快速治疗 养成四个好习惯有效调理

　　便秘注意事项

　　1,饮食要清淡一点,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,等食物。

　　2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等。

　　3,每天定时大便,时间不超过3分钟.没有大便也要培养大便反射.避免用力大便时肛门粘膜脱垂。